[...] się czy dorzucić łydki) Ciężary jakimi operuję w podstawowych ćwiczeniach - ćwiczyłem innym systemem więc podam tylko swoje maksy jak na dzień dzisiejszy: Wyciskanie leżąc - 75kg Martwy ciąg - 130kg Przysiad ze sztangą na karku - 80kg Czego od siebie oczekuję? Motywacji do dalszych treningów, uzyskania sportowej sylwetki! Czego oczekuję od Was? [...]
[...] starałem się jej trzymać-zjadłem dużo kurczaka,takiego góralskiego!,głodny nie chodziłem,waga też nie spadła,więc jest ok;P.Ostatnio mi sie trzyma w granicach 81.8-82kg nawet jak dieta kuleje.Dziś sobie pomyślałem,że pół roku temu ważyłem 75kg,nie mogę sobie siebie wyobrazić jak ważyłem 75 :D.Zdecydowanie lepsze samopoczucie mam w obecnej wadze.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 80kg ale jestem na diecie - docelowo będzie 75kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : obecnie zbijam tłuszcz na proteinowej diecie Dukana, zeszło już z 85 na [...]
[...] co zrobić aby było efektywniej: ĆWICZĘ CO DRUGI DZIEŃ(wszystko oprócz A6W od około 2 miesięcy): -Wieder jak wspomniałem(dodatkowo 2 seria z obciążeniem 2.5 kg, trzecia z 3,75kg) -Pompki na półpierścieniach 3 serie po 20 powtórzeń(zwiększane obiciążenie) na przemian z 3 seriami na biceps(unoszenie hantli) -Ćwiczenia z ekspanderem 3 serie: 20 [...]
[...] Zażywane suplementy : carbo nox po treningu 50 g, Gain Bolic 6000 3x 50 g Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie: przysiad 90kg max nie robilem, klasyczny martwy ciag 90-100 kg max nie robilem, wyciskanie na lawce lezac 70-75kg max prawie 100 kg
[...] Partie mieśniowe jakie chciałbym szczególnie zwiększyć to biceps triceps,klata,plecy brzuch. ćwicze w kazdy poniedziałek środe i piątek. Wiek-17lat wzrost-186cm waga-75kg Staż-poniżej roku Cel treningowy-Rzeźba siła zażywane suplementy-brak Przeciwwskazania medyczne-brak Dieta:brak Za wszystkie odpowiedzi i porady juz z góry bardzo [...]
[...] Kiedyś byłam przeciętną dziewczyną, która cieszyła się zyciem, miała mnóstwo kolegów/przyjaciół. Nie zwracałam w ogole większej uwagi na swoją wage (na ogół ważyłam ok. 75kg), to co jem, etc. od dziecka towarzyszył mi sport. Grałam półzawodowo przez 15 lat w koszykówke, jeździłam na rowerze, nartach, gralam w tenisa, etc.. Po obronie [...]
[...] ida. Teraz wakacje, zla pogoda to siedze w domu i jem :D sa efekty to nawet te smaki niektorych supli mi zaczely "smakowac" :D Wpiska z treningu, sila na + , MC 1s 75kg 12pow 2s 75kg 12pow 3s 70kg 10pow 4s 70kg 8pow podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 10pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 27,5kg 12pow 2s 27,5ks 12pow 3s [...]
Witam na podsumowaniu "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." Na wstępie ogromne podziękowania za rady i pomoc dla nieocenionej Izy , Martuccy, zouzy nie raz reanimującej mnie rozmową telefoniczną podczas aero,całej ekipy odwiedzającej oraz wszystkich uczestniczek konkursu Specjalne podziękowania dla [...]
[...] do 1600 aby jak najwięcej tłuszczu zrzucić. Biegam oczywiście 3-4 razy w tygodniu. Mam też do użycia takie odżywki jak: Białko, Koncówka HMB, Aminokwasy i AAKG Mega Hardcore. I teraz prośba do was jak to wszystko złączyć z dietą? I czy wogóle te wszystkie odźywki można brac na raz? Mam 17 lat 176cm wzrostu a moja waga to 75kg. Proszę o pomoc.
[...] dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4 serie(10,8,6,4) 2. [...]
[...] na barki 1x15/2x10/3x5 Pompki na poreczy 1x/2x/3x Podciaganie na drazku podchwyt 1x/2x/3x Wspiecia na lydki 2x10/3x5 Ciezary w podstawowych cwiczeniach martwy 10-67kg 8-75kg 6-83kg przysiady nie wiem:D robie na suwnicy a nie wiem ile suwnica wazy:D wyciskanie plasko 10-57kg 8-60kg 6-65kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 178 [...]
[...] planem typu fbw wiec chyba czas go wypróbować (jedynie były to split i split 2xtyg). Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 38cm < jest bardzo oporny DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa [...]